Menghindari Stroke Lewat Langkah Kecil Sehari-hari
Aku ingin memulai tulisan ini dengan kalimat yang jujur.
Stroke itu menakutkan.
Aku tahu, karena aku sudah pernah mengalaminya.
Dan yang lebih menakutkan lagi adalah: stroke bisa datang lagi kalau kita lalai.
Itulah sebabnya aku mau berbagi.
Bukan untuk menakut-nakuti.
Bukan untuk menceramahi.
Tapi untuk menemani kamu yang mungkin juga khawatir:
“Bagaimana caranya supaya aku tidak kena stroke?”
“Bagaimana caranya agar tidak kambuh lagi?”
Aku menulis ini seperti aku sedang bercerita pada keluarga.
Santai, tapi serius.
Hangat, tapi jujur.
Tanpa bahasa medis yang berbelit-belit.
Karena aku bukan dokter.
Aku hanya orang yang sudah pernah terbaring, tak bisa bergerak, dan menangis sendiri saat sadar semua sudah berubah.
Dan setelah semua itu, aku belajar satu hal penting:
Pencegahan stroke tidak harus lewat hal besar.
Kadang malah dimulai dari langkah-langkah kecil.
Langkah yang bisa kita lakukan sehari-hari, tanpa biaya mahal, tanpa alat canggih.
Langkah yang hanya butuh kemauan untuk berubah.
Di sinilah aku mau membagikan apa yang aku praktikkan.
Apa yang aku coba, meski tidak selalu sempurna.
Aku ingin menuliskannya agar kamu juga bisa memetik yang baik.
1. Memulai Hari dengan Kesadaran
Dulu aku bangun terburu-buru.
Kepala masih berat, tapi sudah langsung berdiri.
Kadang kaget, kadang sempoyongan.
Aku kira itu hal biasa.
Sekarang aku belajar pelan.
Bangun, duduk dulu di pinggir kasur.
Menarik napas dalam.
Mengucap syukur.
Aku bilang ke diriku sendiri:
“Aku masih hidup hari ini.”
“Ini kesempatan untuk lebih baik.”
Kesadaran itu menenangkan detak jantungku.
Mengurangi rasa gugup.
Menurunkan tekanan darah.
Tidak kelihatan hebat, tapi ini langkah kecil yang sangat penting.
Karena stroke bukan cuma tentang pembuluh darah di otak.
Tapi juga tentang bagaimana kita memulai hari, apakah dengan panik atau dengan damai.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Sepele? Mungkin.
Tapi dulu aku sering lupa.
Minum kopi berkali-kali, tapi air putihnya sedikit.
Tubuh kita butuh air untuk menjaga aliran darah tetap lancar.
Darah yang kental karena dehidrasi bisa meningkatkan risiko penggumpalan.
Dan kita tahu ke mana gumpalan itu bisa pergi.
Sekarang aku selalu menyiapkan botol air di dekatku.
Minum sedikit-sedikit tapi sering.
Tidak menunggu haus yang parah.
Aku belajar mendengarkan tubuhku.
3. Menggerakkan Tubuh, Meski Pelan
Stroke membuatku sempat lumpuh sebagian.
Dan saat mulai pulih, aku takut bergerak.
Aku khawatir jatuh.
Aku khawatir sakit.
Tapi diam terlalu lama juga berbahaya.
Karena aliran darah jadi lambat.
Karena otot melemah.
Karena pikiran jadi makin gelisah.
Jadi aku mulai pelan.
Jalan di halaman rumah.
Pegangan kursi.
Naik turun anak tangga sambil hati-hati.
Kadang cuma senam tangan dan kaki di tempat tidur.
Aku tidak lagi mengejar langkah 10.000 sehari seperti orang lain.
Aku hanya berkomitmen:
“Hari ini aku harus bergerak.”
Dan aku percaya, itu langkah kecil yang menyelamatkan.
4. Mengatur Nafas Saat Emosi Datang
Aku orang yang mudah marah.
Dulu kalau ada masalah, langsung meledak.
Wajah merah, tangan gemetar.
Dan ternyata itu salah satu yang memicu serangan.
Sekarang aku belajar mengatur napas.
Tarik dalam 4 hitungan.
Tahan sebentar.
Buang perlahan.
Aku lakukan kalau marah.
Aku lakukan kalau takut.
Aku lakukan kalau panik.
Aku juga bilang ke diri sendiri:
“Emosi boleh. Tapi jangan menghukum dirimu dengan tekanan darah tinggi.”
Aku belajar tidak menahan amarah.
Tapi menenangkan cara mengekspresikannya.
Itu langkah kecil yang sering dilupakan orang.
5. Mengurangi Garam, Bukan Menghilangkan Rasa
Ini tantangan besar.
Aku orang Indonesia.
Lidahku cinta asin.
Ikan asin. Sambal. Kerupuk.
Tapi dokterku bilang: “Garam bikin tekanan darahmu naik.”
Dan tekanan darah tinggi adalah sahabat karib stroke.
Jadi aku belajar kompromi.
Aku tidak berhenti makan enak.
Aku belajar mengurangi garam.
Mengganti rasa dengan rempah.
Daun jeruk. Serai. Jahe. Bawang putih.
Cabai (dalam batas wajar).
Makanan tetap nikmat.
Tapi lebih aman untuk pembuluh darahku.
Dan aku sadar, ini langkah kecil yang bisa dilakukan siapa saja.
6. Mendengarkan Tubuh Saat Lelah
Dulu aku merasa bersalah kalau berhenti bekerja.
Aku ingin dianggap kuat.
Aku takut orang bilang aku manja.
Aku lupa kalau tubuh punya cara memberi sinyal:
Lelah.
Pusing.
Berat di dada.
Sekarang aku belajar berhenti.
Kalau capek, aku istirahat.
Aku bilang ke keluarga:
“Beri aku waktu sebentar.”
Aku tidak merasa berdosa untuk tidur siang.
Karena stroke mengajariku:
Kalau kamu tidak mendengarkan tubuhmu saat berbisik,
kamu akan mendengarnya berteriak di rumah sakit.
7. Menyediakan Waktu untuk Tenang
Hidupku dulu sibuk.
Bahkan pensiun pun sibuk.
Urus cucu. Bantu anak. Ikut rapat RT.
Aku tidak sadar kalau pikiranku tidak pernah hening.
Sekarang aku sediakan waktu tenang.
Bisa 10 menit saja.
Duduk diam.
Memandang langit.
Mendengar suara burung.
Berdoa pelan.
Waktu tenang seperti oase.
Memberi ruang bagi otak untuk istirahat.
Mengurangi ketegangan pembuluh darah.
Menenangkan degup jantung.
Ini langkah kecil.
Tapi bisa menyelamatkan.
8. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Aku akui: dulu aku anggap tidur itu buang waktu.
Aku begadang nonton TV.
Main HP sampai malam.
Bangun pagi dengan kepala berat.
Ternyata kurang tidur bisa memicu hipertensi.
Bisa memicu peradangan.
Bisa membuat otak kelelahan.
Sekarang aku berusaha tidur cukup.
Matikan TV lebih cepat.
Letakkan HP.
Berdoa sebelum tidur.
Bernapas tenang.
Aku bukan anak muda lagi.
Tidur bukan kemewahan.
Tidur adalah kebutuhan.
Dan langkah kecil ini membuatku merasa lebih bugar.
9. Bicara Jujur Tentang Takut
Ini hal yang aku pelajari setelah stroke:
Takut itu wajar.
Takut itu manusiawi.
Dulu aku menahan sendiri.
Malu mengaku takut kambuh.
Takut dibilang lemah.
Tapi diam malah membuat ketakutan itu membesar.
Menggerogoti hati.
Menghantui malam.
Sekarang aku belajar bicara.
Ke istri.
Ke anak.
Ke teman.
Ke dokter.
“Aku takut kambuh.”
“Aku takut mati.”
“Aku takut jadi beban.”
Dengan bicara, aku merasa lebih ringan.
Aku tidak sendirian.
Dan aku belajar: langkah kecil berupa kejujuran bisa menenangkan jiwaku.
10. Memilih Teman Bicara yang Tepat
Tidak semua orang bisa mengerti.
Ada yang bilang: “Ah, lebay.”
Ada yang menertawakan.
Ada yang bikin tambah takut.
Aku belajar memilah.
Aku memilih teman bicara yang mendukung.
Yang mendengar tanpa menghakimi.
Yang memberi semangat tanpa menggurui.
Kadang itu keluarga.
Kadang sahabat lama.
Kadang teman di komunitas stroke.
Langkah kecil ini membuatku lebih berani membuka diri.
11. Menghindari Berita yang Memicu Cemas
Zaman sekarang serba cepat.
WA keluarga penuh berita horor kesehatan.
Facebook penuh cerita mendadak meninggal.
Headline portal daring menakutkan.
Dulu aku rajin baca.
Aku bilang: “Aku harus waspada.”
Tapi aku malah makin takut.
Sekarang aku belajar pilih-pilih.
Aku hindari berita yang memicu cemas.
Aku keluar dari grup yang toxic.
Aku lebih suka membaca buku rohani, cerita lucu, atau apa pun yang menenangkan.
Langkah kecil.
Tapi pikiranku lebih damai.
12. Merawat Hobi yang Membahagiakan
Stroke membuatku sempat malas melakukan apa pun.
Aku pikir hidupku sudah berakhir.
Buat apa berkebun?
Buat apa baca buku?
Tapi kemudian aku sadar:
Kebahagiaan itu obat.
Aku mulai lagi menanam cabai di pot.
Membaca buku tipis.
Menulis di buku harian.
Mendengar musik lama.
Hal-hal sederhana.
Murah.
Mudah.
Tapi membuatku tertawa.
Langkah kecil.
Tapi membuatku ingin bangun pagi.
13. Bersandar pada Tuhan
Aku tidak bisa pura-pura.
Aku bukan orang suci.
Aku pernah marah pada Tuhan.
“Aku sudah berusaha hidup sehat, kenapa stroke menimpa?”
Tapi aku belajar perlahan.
Tuhan tidak membenci.
Tuhan tidak menghukum.
Tuhan ingin aku belajar.
Aku belajar berdoa lebih jujur.
Bukan cuma minta kesembuhan.
Tapi minta ketenangan.
Minta kekuatan menghadapi apa pun.
Minta hati yang siap menerima.
Langkah kecil.
Tapi memberiku damai.
14. Mencatat dan Mengevaluasi
Aku mulai menulis:
Hari ini tekanan darah berapa.
Makan apa.
Olahraga apa.
Bagaimana perasaanku.
Dengan menulis aku lebih sadar.
Kalau tekanan darah naik, aku tanya:
“Kenapa ya? Stress? Asin? Kurang tidur?”
Aku tidak jadi parno.
Aku jadi lebih mengenal diriku.
Dan bisa memperbaiki.
Langkah kecil.
Tapi penting.
Penutup: Melangkah Pelan, Tapi Konsisten
Aku tidak mau bohong.
Aku masih takut.
Aku masih kadang malas.
Kadang emosian.
Kadang gagal menjaga makan.
Tapi aku tidak menyerah.
Aku terus melangkah.
Kecil-kecil.
Pelan-pelan.
Setiap hari.
Karena aku tidak mau stroke datang lagi.
Karena aku ingin hidup lebih lama untuk orang-orang yang kucintai.
Karena aku tahu, mencegah stroke bukan cuma soal obat mahal atau operasi canggih.
Tapi soal kebiasaan kecil yang kita ulang terus.
Langkah kecil.
Tapi kalau dilakukan dengan cinta, bisa menyelamatkan hidup.
Dan aku berharap, kamu yang membaca ini juga mau memulainya.
Demi dirimu.
Demi keluargamu.
Demi hari-hari yang masih bisa kau isi dengan tawa.
Artikel ini dibuat berdasarkan yang terjadi pada penulis yang sekarang pasca pemulihan stroke: Jeffrie Gerry.
